血管強化につながる食べ物とは?

近年、テレビなどでも血管を強くする食事内容とかが

血管年齢コラム  画像

紹介されるようになりましたね。

 

くるみやアーモンドなどのナッツ類チョコレート、
ハチミツなどが血管強化にお勧めだといいますが、
気になる摂取方法について紹介します。

 

 

くるみなどのナッツ類やチョコレートで血管強化

 

血管強化にお勧めな食べ物は種類豊富にありますが、
近年注目されている食べ物が実はチョコレートなのです。

 

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チョコレートには、抗酸化作用のあるポリフェノール
含まれているので、体のサビ、つまりは老化を防ぐ
働きがあるためアンチエイジング効果あるのです。

 

また、この酸化防止作用は血管にも効果がありますので、
チョコレートやココアを摂取する際には色が濃くて砂糖が
あまり使われていないものを選ぶといいでしょう。

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類には青魚にも含まれている
αリノレン酸といわれる常温でサラサラな脂成分が含まれています。

 

この成分には動脈硬化の発症を防ぐ作用がありますので、
毎日くるみを摂取し続けることにより血管年齢の改善にも
つながることが判明しています。

 

ナッツを毎日食べ続けることで注意しないといけないポイントは、
塩分が使われているナッツを避けることです。

 

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健康のためにアーモンドやくるみを摂取するためにも、
出来るだけ無塩タイプのものを摂取するといいでしょう。

 

食塩の過剰摂取することで、水分の摂取量も増えてしまい
結果的に血管に負担を与えてしまい、動脈硬化などにも
つながりますので食塩は極力避けたほうがいいでしょう。

 

 

ハチミツを毎日摂取して血管を強化

 

ハチミツといえば、古来より世界的にも愛されている健康食品の
一種で、美容・健康とともにお勧めの食品として愛されています。

 

ハチミツといえば、栄養が豊富で甘い食べ物として知られていますが、
実はカリウムが豊富に含まれておりその中でも特にこりんという成分の
働きにより血管の流れをよくしてくれる働きがあるのです。

 

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ハチミツを摂取し続けることにより、コレステロール値が減少することが
判明しているので、コレステロール値や動脈硬化が気になる方は
是非積極的に食事などで取り入れたい食べ音のですよね。

 

もし、ハチミツの独特の甘みが苦手だという方は、コーヒーや紅茶、
プレーンヨーグルトなどに混ぜて飲むことでよりおいしく摂取
することが出来るでしょう。

 

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もし、ハチミツそのものに抵抗がないという方はスプーン一杯分で
毎日摂り続けることがおすすめです。

 

ハチミツは加熱しても成分そのものが変質することがないので、
料理などに積極的に取り入れるのもいいですね。

 

 

水分をとりつつバランスのよい食事を

 

血管の強化につながる食べ物は種類豊富ですが、一番大切なのは
その食べ物を摂り続けることではなく、バランスのよい食事
心がけるということです。

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食事を心がけながら1日2リットルを目安に水分を
摂取することで、水分不足を避け、血管の過剰な
負荷を防ぐことが可能です。

 

特に、年配の方は水分を摂取しない傾向にあるようですので、
少なくとも1日1リットルは水またはお茶を摂取し、血管年齢の
改善を心がけていくことが肝要です。

 

 

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