毎日の食生活を見直そう!血管年齢を若くする方法とは?

実年齢よりも血管年齢のほうが上回って落ち込んでいる方、
実は日ごろの生活を見直すことで血管年齢を下げることが
出来るんですよ。

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毎日の食事はもちろんのこと、ストレッチや運動などを
行うことで血管年齢を若くすることが可能です。

 

血管年齢は毎日どのような食べ物を摂取しているのかが重要で、
食事によっては血管年齢が大きく変動しますので、日ごろから
健康に気を使って食事をとることで健康管理にもつながりますし、
血管年齢の改善にもつながるのです。

 

 

血管年齢を若くするのにおすすめの運動とその方法

 

血管年齢をできるだけ早い段階で若くしたいという方は
運動を取り入れることが一番確実だといいます。

 

おすすめの運動はウォーキングやストレッチなど毎日継続出来る
手軽なもの
から始めることがおすすめです。

 

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例えば、ウォーキングを行う場合手を大きく後ろに引くようにして
手を振ることでより高い効果を得ることが出来ます。

 

もし走る運動を取り入れる場合ですが、普段からあまり運動を
したことがない方がいきなりハードな運動をすることで膝に
負荷がかかってしまい体の故障やストレスの原因にもなります。

 

無理な運動が原因でストレスを感じることで、どのように
運動してもストレスを感じてしまい、かえって血管年齢の
上昇にもつながりますので気を付けましょう。

 

ストレッチを行う場合も同様です。

 

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出来るだけ、ストレスだと感じない程度に行うのがいいでしょう。
効果的なストレッチとして、もも上げやスクワットなどを
1回10分程度行うといいでしょう。

 

ただし、一度にまとめて運動するとかえって体に負担が
かかってしまい、それがもとで血管年齢の上昇にもなりえるので
毎日少しずつ続けていくことが肝要です。

 

 

血管年齢を若くする食事方法とは?

 

血管年齢を若くするうえで一番重要なのは、私たちの生活には
欠かせない食事と運動のバランスで、毎日どのような食べ物を
摂取するかによって大きく変動するのです。

 

第一に、肉中心のものを食べているという方は魚中心の
食事に変えてみてはいかがでしょうか。
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肉の脂は常温では凝固する性質があることから血管内でも
体温で溶けることなく凝固したままとどまっているのです。

 

しかし、魚の脂の場合は常温下においても凝固することなく
サラサラとした液状化になっており、その脂の働きにより
コレステロール値を減少させ血液をサラサラへと導いて
くれるのです。

 

また、葉酸やミネラル、ビタミンが含まれている野菜を
食事に取り入れるのも効果があり、これらの成分の働きに
より、血管の詰まりを緩和させることが出来るのです。。

 

ですから、普段の食事に温野菜や根菜類、生野菜などを
取り入れるのもおすすめです。

 

血管を若くする成分としてポリフェノールもあります。

 

ポリフェノールには、抗酸化作用のある成分で主にコーヒーや
ワイン、チョコなどに豊富に含まれています。

 

運動や食事は大事だといいましたが、何事もほどほどが肝要です。

運動がいいからといって、やりすぎてしまうとけがを
する可能性もありますし、疲れが原因で逆効果という
こともありますので運動のやりすぎには注意しましょう。

 

食事に関しても同様です。

 

その成分が体にいいからといって野菜だけの食事など
極端すぎるのもかえって体に負担がかかるので避けましょう。

 

塩分を抑えバランスよく食事をとることで血管年齢を
若くすることにつながりますので、適度にバランスよく
食事や運動を楽しみましょう。

 

 

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