血管年齢を下げる成分とお勧めの摂取方法について

近年、血管年齢が実年齢を超えたという方が増加傾向にあり、
それとともに高血圧の人も増加傾向にあります。

 

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日々の食生活を見直すことにより、血管年齢を改善することが
できますので、積極的に血管年齢を下げる成分を摂り入れる
ことが肝要です。

 

ですが、毎日忙しくて食事に気を遣うのは難しいという方は
サプリメントなどで不足分の栄養素をカバーすることも
出来ますので、自分の体と向き合いませんか?

 

 

血管年齢を下げるならこのおすすめな食べ物とその成分とは?

 

青魚由来の成分を摂取することによって、血管年齢を
下げる効果が高まります。

 

魚脂には、EPADHAといった不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、
摂取すると記憶力アップにつながる食べ物として知られています。

 

不飽和脂肪酸とは、魚に多く含まれている成分で肉の脂と
比較すると常温でも固まることなくサラサラとした液状の
ままなのが特徴の成分です。

 

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この不飽和脂肪酸が体内に流入することで、コレステロールを
調整し、血管内にこびりついている脂や中性脂肪などを
減らしてくれる作用があるのです。

 

青魚にはEPAやDHAが豊富に含まれていますが、毎日推奨摂取量を
摂取し続けることは容易なことではありませんので、サプリメントで
摂取するのがおすすめです。

 

青魚のほかにも大豆成分も積極的に摂取しましょう。
特に、大豆に含まれているレシチンにはコレステロール値を
減少させる働きがありますので、魚同様積極的に摂取するのが
おすすめといえましょう。

 

また、大豆には女性ホルモン同様の成分も含まれていますので、
気持ちを落ち着かせたりする効果があることから、血管にも
いい食べ物だと言われてます。

 

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大豆成分を摂取する際は、大豆そのものよりも豆乳や豆腐と
して摂取することで吸収率が高まりますので、毎日の食事には
ぜひ豆腐などを積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

例えば、夏になったら冷たい冷ややっこにしたり冬になったら
湯豆腐などで楽しむといった感じで、一年中食事に取り入れる
ことで健康的に過ごすことができるでしょう。

 

ただし、あまり豆腐に醤油などをかけすぎないように
注意しましょう。

 

 

血管年齢を下げる成分なら葉酸もおすすめ!

 

血管年齢を下げる食べ物といえば青魚という方も多いかと
思いますが、実は近年葉酸といわれるビタミンの一種である
成分が注目されるようになりました。

 

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水溶性ビタミンの一種である葉酸には、体内で活動している
赤血球の働きを正常化させるよう調節する働きがあるのです。

 

葉酸には、血管年齢を下げる働きがあることが近年の研究に
より確認されていますので、ぜひとも積極的に食事に
取り入れることをおすすめします。

 

葉酸が含まれている食べ物として、イチゴ、ブロッコリー、
小松菜、ホウレンソウなどといった色が濃い野菜に豊富に
含まれている成分ですが、熱を通すことで効果がなくなる
性質がありますので、生の状態での摂取を心がけましょう。

 

例えば、ミキサーにかけてスムージーやジュースにしたり、
サラダとして摂取することで葉酸を取り入れることが
出来ますので、ぜひ積極的に取り入れることをおすすめします。

 

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ホウレンソウやブロッコリーにはもともと葉酸が豊富に
含まれていることから茹でても効果がありますよ。

 

摂取する際は1週間分などまとめて摂取するのではなく、
毎日決められた量を少量からでもいいので取り入れる
ことが肝要です。

 

近年酸化しない便利な葉酸のサプリメントも流通しているので、
1人で暮らしている人の中で、料理をするのが苦手だという方は
サプリメントを積極的に活用してみてはいかがでしょうか。

 

 

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